Un EMOM de 20 minutes afin de travailler toute la partie inférieure de votre corps en ciblant tout particuliérement les fessiers.
Présenté sous la forme d'un EMOM, cet enchainement d'excercices à haute intensité est excellent pour activer le métabolisme et provoquer la perte de masse grasse.

(Sumo Deadlift)<ol><li>Tenez vous debout face à votre barre posée au sol avec les pieds légèrement plus écartés que les épaules et les pointes de pieds dirigées vers l&#39;extérieur.</li><li>Fléchissez les genoux, gardez le dos bien droit ou un petit peu cambré.</li><li>Une fois au niveau de votre barre, saisissez là les mains écartées à largeur d&#39;épaules en prise pronation (les paumes vers vous).</li><li>Soulevez la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.</li><li>Enfin, reposez la barre au sol en exécutant le même mouvement à l&#39;inverse.</li></ol>Pensez à ne surtout pas arrondir le dos et à bien travailler votre posture avant de pratiquer cet exercice avec des charges lourdes.

Cet exercice permet de travailler une grande majorité des muscles du bas du corps (les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs...).

Soulevé de terre sumo à la barre

(Front rack box step up)<ol><li>Tenez vous debout face à votre barre qui est posée au sol.</li><li>Saisissez votre barre mains à largeur d&#39;épaules en prise pronation (paume vers le bas).</li><li>Amenez votre barre en dessous de votre cou comme si vous vouliez la poser sur vos clavicules.</li><li>Fléchissez vos poignets et poussez légèrement vos coudes vers l’extérieur.</li><li>Verrouillez cette posture et positionnez vous devant votre marche (chaise, banc, box jump) l&#39;idéal étant que votre &quot;obstacle&quot; vous arrive à hauteur de genoux.</li><li>Prenez appui sur votre marche avec l&#39;une de vos jambes et montez dessus (exactement comme si vous montiez une marche un peu haute).</li><li>Enfin, redescendez de votre marche en reproduisant le même mouvement dans le sens inverse.</li></ol>Pour vous familiariser avec cet exercice, nous vous conseillons de débuter avec une barre à vide puis d&#39;augmenter progressivement la charge si vous le désirez.

Excellent exercice pour solliciter l'ensemble des muscles des jambes, il cible particulièrement les fessiers. C'est également un moyen efficace de travailler l'équilibre.

Popotin d'ass Yeah!

Exercices à réaliser