Marchepieds avant à la barre

Description

(Front rack box step up)

  1. Tenez vous debout face à votre barre qui est posée au sol.
  2. Saisissez votre barre mains à largeur d'épaules en prise pronation (paume vers le bas).
  3. Amenez votre barre en dessous de votre cou comme si vous vouliez la poser sur vos clavicules.
  4. Fléchissez vos poignets et poussez légèrement vos coudes vers l’extérieur.
  5. Verrouillez cette posture et positionnez vous devant votre marche (chaise, banc, box jump) l'idéal étant que votre "obstacle" vous arrive à hauteur de genoux.
  6. Prenez appui sur votre marche avec l'une de vos jambes et montez dessus (exactement comme si vous montiez une marche un peu haute).
  7. Enfin, redescendez de votre marche en reproduisant le même mouvement dans le sens inverse.

Pour vous familiariser avec cet exercice, nous vous conseillons de débuter avec une barre à vide puis d'augmenter progressivement la charge si vous le désirez.

Objectifs

Excellent exercice pour solliciter l'ensemble des muscles des jambes, il cible particulièrement les fessiers. C'est également un moyen efficace de travailler l'équilibre.

Muscles sollicités

  • Fonctionnel
  • Cuisses
  • Fessiers

Pour aller plus loin