La boule

Description

  1. Allongé sur le dos, jambes tendues, levez un genou, puis l'autre.
  2. Attrapez vos genoux avec vos mains.
  3. Ramenez au maximum vos genoux vers votre poitrine et maintenez la position.
  4. Enfin, relâcher vos genoux l'un après l'autre.

Objectifs

En relevant le bassin, ce mouvement étire la colonne vertébral et les lombaires. Dans une moindre mesure, le grand fessier est également étiré.

Cette position, où les genoux appuient sur le ventre, est utilisée dans le Yoga pour aider à expulser les gaz et ainsi prévenir les flatulences.

Muscles sollicités

  • Dos
  • Lombaires
  • Fessiers

Pour aller plus loin