(right lunge)<ol><li>Positionnez-vous debout, pieds à largeur d&#39;épaules.</li><li>Effectuez un grand pas vers l&#39;avant avec votre jambe droite.</li><li>Puis, en maintenant le torse bien droit et en regardant vers l&#39;horizon, vous allez effectuer une flexion des genoux jusqu&#39;à ce qu&#39;ils forment un angle droit.</li><li>Ensuite, afin de vous redresser, poussez sur votre jambe droite jusqu&#39;à revenir à votre position initiale.</li></ol>Pensez à faire un grand pas car il ne faut pas que votre genoux dépasse l&#39;axe de votre pied d&#39;appui au risque de vous blesser.

Avec cet exercice simple qui ne nécessite aucun matériel, vous pouvez efficacement travailler les muscles des cuisses et le fessier.

Fente avant droite

(left lunge)<ol><li>Positionnez-vous debout, pieds à largeur d&#39;épaules.</li><li>Effectuez un grand pas vers l&#39;avant avec votre jambe gauche.</li><li>Puis, en maintenant le torse bien droit et en regardant vers l&#39;horizon, vous allez effectuer une flexion des genoux jusqu&#39;à ce qu&#39;ils forment un angle droit.</li><li>Ensuite, afin de vous redresser, poussez sur votre jambe gauche jusqu&#39;à revenir à votre position initiale.</li></ol>Pensez à faire un grand pas car il ne faut pas que votre genoux dépasse l&#39;axe de votre pied d&#39;appui au risque de vous blesser.

Fente avant gauche

(Bulgarian Squat)<ol><li>Tenez-vous debout, le corps bien droit, dos à une surface surélevée (une marche, une chaise ou une box jump).</li><li>Levez votre jambe droite en arrière et posez la pointe des pieds sur la surface surélevée, puis réalisez une flexion des genoux. </li><li>Pliez les jambes de sorte à ce que le genou droit s&#39;approche au plus près du sol.</li><li>Enfin, poussez sur votre jambe gauche afin de revenir à la position initiale.</li></ol>

L'exercice accessible à tous pour travailler les fessiers, vous en sentirez rapidement les effets ! 

Fente avant gauche avec un pied surélevé

Description

Objectifs

Muscles sollicités

Pour aller plus loin