<ol><li>Allongé sur le dos, jambes tendues, levez le genou droit.</li><li>Attrapez le dessus de votre genou droit avec vos mains.</li><li>Ramenez le genou vers votre épaule droite, jusqu&#39;à la sensation d&#39;étirement.</li></ol>

Cet étirement permet de mobiliser légèrement le bassin en le relevant et étire de fait principalement les grands fessiers.

Étirement du bassin droit

<ol><li>Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.</li><li>Levez le genoux droit vers la poitrine, attrapez le avec une de vos mains.</li><li>À l&#39;aide de l&#39;autre main, ramenez votre pied droit vers le côté gauche de votre hanche tout en gardant le dos et la jambe gauche à plat sur le sol.</li></ol>

Le but de cet exercice est d'étirer de manière simple les muscles fessiers ainsi que l'ischio-jambier. Cet exercice sert également à travailler votre souplesse.

Idéal pour les personnes souffrant du dos, cet exercice permet de s'étirer tout en maintenant ce dernier bien droit.

Étirement fessier droit

<ol><li>Allongé sur le dos, genoux pliés.</li><li>Placez le pied droit sur votre genoux gauche.</li><li>Entourez le haut de votre jambe gauche avec vos bras.</li><li>Ramenez la jambe gauche vers vous jusqu&#39;a ce qu&#39;à la sensation d&#39;étirement. Le dos doit rester droit.</li><li>Maintenez.</li><li>À la fin de l&#39;exercice, relâchez doucement votre jambe gauche.</li></ol>

Cet étirement permet de cibler particulièrement les petits et moyen glutéaux (groupe musculaire qui compose le fessier).

Étirement glutéaux droit

<ol><li>Allongé sur le dos, relevez vos genoux.</li><li>Mettez votre pied droit sur votre genou gauche.</li><li>Attrapez votre cheville droite avec votre main gauche.</li><li>Enfin, avec la main droite, poussez sur votre genou droite pour étirer votre fessier.</li></ol>

Cet étirement est très similaire à "l'étirement glutéaux" classique où la torsion de la jambe se fait grâce à la montée du genou. Le fait d'utiliser les mains pour effectuer la torsion permet de trouver un angle différent et donc d'étirer autrement les glutéaux.

Étirement fessier en torsion droit

Description

Objectifs

Muscles sollicités

Pour aller plus loin