Burpees-Traction

1. Placez vous en dessous d'une barre de traction, debout, pieds à largeur d'épaules.
2. Fléchissez vos genoux comme pour vous accroupir.
3. Une fois vos jambes formant un angle de 90 degrés, poussez vos fesses vers l’arrière et bombez le torse. En basculant vers l'avant, posez vos mains au sol puis propulsez vos jambes vers l’arrière afin de vous retrouver à l'horizontale en appui sur vos pointes de pieds et vos mains.
4. Effectuez une pompe.
5. Relevez vous en ramenant vos pieds vers vos mains en effectuant un petit saut.
6. Enfin, de retour en position accroupi, faites un saut de manière à aller saisir la barre située au dessus de vous avec vos mais en prise pronation (paumes vers l'extérieure).
7. Ensuite, effectuez une traction puis redescendez doucement afin de revenir à la position initiale.

Le burpees traction est un exercice redoutablement complet car en combinant le burpees classique et une traction, non seulement il active le cardio de manière très intense, mais en plus, vous fait travailler la puissance et l'explosivité musculaire.