Soulevé de terre sumo à la barre

(Sumo Deadlift)

1. Tenez vous debout face à votre barre posée au sol avec les pieds légèrement plus écartés que les épaules et les pointes de pieds dirigées vers l'extérieur.
2. Fléchissez les genoux, gardez le dos bien droit ou un petit peu cambré.
3. Une fois au niveau de votre barre, saisissez là les mains écartées à largeur d'épaules en prise pronation (les paumes vers vous).
4. Soulevez la barre en tendant les jambes et en redressant le buste.
5. Enfin, reposez la barre au sol en exécutant le même mouvement à l'inverse.

Pensez à ne surtout pas arrondir le dos et à bien travailler votre posture avant de pratiquer cet exercice avec des charges lourdes.

Cet exercice permet de travailler une grande majorité des muscles du bas du corps (les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs...).

Très efficace pour développer la puissance et l'explosivité des membres inférieurs, il est cependant impératif d’exécuter cet exercice avec une bonne posture car il peut être dangereux pour votre dos.