
Description
- Assis sur vos genoux. Glissez vos main devant vos genoux pour vous retrouver en position "quatre pattes". Vérifiez que votre dos est bien droit (vos épaules doivent être surélevé par rapport à votre colonne vertebral).
- Expirez tout l'air de votre ventre tout en levant la jambe gauche. La jambe et le bras doivent être parfaitement aligné avec votre buste, ne pas les surélever.
- Maintenez la position. Les abdominaux doivent être gainé.
Pour plus de confort, vous pouvez utiliser un tapis de sol.
Objectifs
Cet exercice renforce le bas du dos ainsi que la sangle abdominale. Il travail également la coordination et l'équilibre.
Il peut être utilisé comme un exercice de gainage mais également en répétition.
Muscles sollicités
- Dos
- Abdos
- Lombaires
Pour aller plus loin
Pas d'alternatives, c'est le seul exercice de ce type.