Gainage superman lesté

1. Allongez vous sur le ventre, les bras tendus devant votre tête et attrapez un poids avec vos mains.
2. Levez le poids, les bras, le torse et les jambes de quelques centimètres de manière à ce que seules vos hanches soient en contact avec le sol.
3. Maintenez la position.
4. Reposez doucement l'intégralité de votre corps sur le sol.
   
   
   
   Pour le poids, l'idéal est d'utiliser un disque de musculation ou une kettlebell, sinon vous pouvez très bien utiliser une bouteille d'eau, un sac de croquette, ...
   Pour plus de confort, vous pouvez utiliser un tapis de sol.

En ajoutant un poids à l'extrême opposé du votre dos, vous allez devoir lutter contre l'effet levier. Cela ajoute donc un bonne difficulté au gainage superman pour encore plus renforcer les muscles profonds du bas du dos, notamment les lombaires. L'ajout du poids permet également de faire travailler les épaules.

Cet exercice est très simple à réaliser et surtout ne présente pas de risque de blessure !