Gainage frontal

1. A genoux, basculez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos avant bras touche le sol. Vos mains doivent être au niveau de votre tête.
2. Reculez vos pieds jusqu'à ce que les jambes soient tendues. Vos pieds, votre bassin et votre tête doivent être alignés. Seules vos pointes de pieds et vos avant-bras touchent le sol.
3. Maintenez la position. Vous devez sentir l'ensemble de vos muscles se contracter.
4. Relâchez la position en posant les genoux aux sol.

Attention à bien maintenir le gainage pour ne pas creuser le dos et à ne pas surélever le bassin.

Ce gainage permet de travailler principalement la tonicité du grand droit abdominal. Si vous rentrez le ventre il permet même de travailler les transverses.

Une bonne tonicité de la sangle abdominale permet d'améliorer la posture et est donc tout indiquée en cas de problèmes de dos.