Écrase-dos

1. Allongez vous sur le dos, les bras le long du corps.
2. Pliez vos genoux en ramenant vos tallons vers votre fessier.
3. Poussez votre bassin vers le sol comme pour écraser quelque chose qui se trouverait sous votre dos et maintenez.
4. A l'inverse, relevez le bassin pour cambrer le dos et maintenez.

Pour plus de confort, vous pouvez utiliser un tapis de sol.

Cet exercice permet en bougeant le bassin d'étirer les lombaires sans se faire mal au dos. Il est utile pour soulager les douleurs dans le bas du dos. En remobilisant le bassin, vous allez pouvoir adopter naturellement de meilleures positions.