Bascule extérieure de la jambe droite

1. Debout le dos bien droit, le regard au loin, verrouillez votre genoux gauche.
2. Commencez à pousser votre jambe droite vers l'extérieur en la gardant bien tendue.
3. Puis, effectuez une impulsion pour lever votre pied le plus haut possible sur le côté.
4. Une fois au maximum, ramenez votre pied à la verticale.

Si vous avez des problèmes d'équilibre, n'hésitez pas à prendre appui avec votre main gauche sur un support stable (mur, chaise, table, meuble, ...).

Cet exercice permet d'étirer les adducteurs de manière dynamique. Avec des répétitions rapides, le cardio va aussi travailler. C'est donc un bon échauffement qui permet d'agir également sur la souplesse et l'équilibre.