Bascule de la jambe droite

1. Debout le dos bien droit, le regard au loin, verrouillez votre genoux gauche.
2. Levez légèrement le pied droit sans que le genou ne se plie.
3. Balancez votre pied droit devant vous en gardant la jambe tendue.
4. Une fois au maximum, ramenez votre pied légèrement derrière vous.
5. Recommencez à partir de l'étape 3.

Si vous avez des problèmes d'équilibre n'hésitez pas à prendre appui avec votre main gauche sur un support stable (mur, chaise, table, meuble, ...).

Cet exercice permet d'étirer les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche de manière dynamique. Avec des répétitions rapides, le cardio va aussi travailler. C'est donc un bon échauffement qui permet d'agir également sur la souplesse et l'équilibre.